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El sueño es una necesidad básica de cualquier ser humano y a menor edad más es su importancia a nivel del desarrollo, puesto que trae beneficios a nivel físico, emocional, cognitivo y social en tu hijo/a. El día 16/marzo se conmemora el Día Mundial del Sueño por eso en esta ocasión decidí hacer un artículo sobre la Higiene del Sueño, es decir, un conjunto de tips básicos que te ayudarán a promover una buena rutina de dormir en tu hijo/a desde su infancia.
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Imagen de stine moe engelsrud en Pixabay
“El sueño es una necesidad básica de cualquier ser humano y a menor edad más es su importancia a nivel del desarrollo, puesto que trae beneficios a nivel físico, emocional, cognitivo y social en tu hijo/a. ”
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Crear rutinas previas a dormir.
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Establece con tu hijo/a actividades rutinarias que hagan todos los días antes de dormir, de forma que le ayude a prepararse para ello. Esto puedes hacerlo con ayuda de aquellas actividades que poco a poco disminuyan el nivel de actividad de tu hijo/a induciendolo a la relajación y descanso, por ejemplo: darle un baño de agua caliente, leer juntos un cuento, comer 2 horas antes de dormir, ponerle la pijama, lavarse los dientes, acostarlo todos los días a la misma hora, etc.
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Tener un objeto de apego.
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Básicamente es un objeto el cual puede ser una cobija o un juguete (el favorito de tu hijo/a) que tendrá como propósito que le haga sentirse seguro, sea cómodo y le permita conciliar el sueño con mayor facilidad.
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Ambiente óptimo para dormir a tu hijo/a.
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Es fundamental que sea un lugar que tu hijo/a asocie con dormir, por tanto la cama preferiblemente es conveniente que no la use en el resto del día para otras actividades (ej. Hacer tareas, jugar, leer, etc.). Además debe tener la mayor comodidad posible, es decir, máximo 2 juguetes en la cama, sin ningún distractor (tablet, celular, videojuego, etc.).
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También es importante que pueda controlarse aspectos como iluminación y ruido, de forma que a la hora de dormir no haya ruidos (ej: que sean los más bajos posibles, sin obstaculizar el inicio de las fases del sueño normales), que pueda estar en un espacio oscuro para inducir a su cerebro al sueño y descanso (ej: si hay una ventana que se pueda cerrar, apagar las luces o dejar solamente una que sea tenue si asi se siente mejor tu hijo/a).
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Alimentación.
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Clave que a nivel de las comidas se tengan algunas cosas en cuenta: evitar consumo de alimentos estimulantes como ázucar, cafeína u otros. Debido a que esto puede causar ciertas dificultades para que tu hijo/a pueda dormir o que tenga un sueño reparador, ya que inducen al cerebro a la activación total y al prepararlo para dormir lo que se debe buscar es lo contrario produciendo poco a poco el descanso.
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Además de que consuma un contenido razonable de líquidos, especialmente si se encuentra aprendiendo a controlar sus esfínteres.
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En conclusión...
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De acuerdo a la edad de tu hijo/a es que varía en cierta forma tanto la cantidad como la calidad del sueño, así que si en algún momento consideras que tu hijo/a presenta alguna dificultad asociada a su sueño te recomiendo que consultes con un pediatra que sea asesor en temas de sueño infantil, el cual te orientará en aspectos más detallados de este hábito tan importante para el desarrollo cerebral de tu hijo/a. Recordemos que.... “la idea es prevenir y no tener que lamentar”.
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Bibliografía...
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(1) American Academic of Pediatrics (2019). Los buenos hábitos del sueño. ¿Cuántas horas de sueño necesita su niño?. Extraído de: https://www.healthychildren.org/
(2) Asociación Española de Pediatría de Atención Primaria (AEPap). (2009). Consejos preventivos sobre el sueño. Extraído de: https://www.aepap.org/
(3) Morera M. I. y AEPap (2011). Higiene del sueño: enseñando a dormir a nuestros hijos. Extraído de: https://www.familiaysalud.es/
(4) Romero M. (2018). Guía de higiene del sueño para niños. Extraído de: https://eresmama.com/
(5) Ruiz L. (s. f.). Higiene del sueño en niños: 10 consejos para potenciarla. Extraído de: https://psicologiaymente.com/
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Autora:
Psicóloga Gina Corredor Hernández, profesional con experiencia en psicología infantil, pautas de crianza y diversas temáticas asociadas a niños, niñas y adolescentes.
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